Yoga zu Hause üben: So bleibst du dran!
Hast du schon einmal daran gedacht, Yoga zu Hause zu üben, aber findest einfach nicht den richtigen Startpunkt? Vielleicht hast du schon einige Male begonnen, aber nie richtig durchgehalten? Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, deine Yoga-Routine zu Hause zu etablieren und dabei zu bleiben.
1. Finde deinen Yoga-Platz
Hast du einen festen Platz in deinem Zuhause, der dich zur Ruhe kommen lässt?
Ein fester Platz für deine Yoga-Praxis kann dir helfen, eine Routine zu entwickeln. Wähle einen Ort, der frei von Ablenkungen ist und wo du genug Platz hast, um dich zu bewegen. Ein schöner Teppich oder eine Yogamatte können den Raum gemütlicher machen und dich motivieren, regelmäßig zu üben. Leg dir bereits abends alles bereit, sodass du morgens nur noch anfangen musst. Denk dran, das schwierigste ist das Ausrollen der Matte. ☺️
2. Setze realistische Ziele
Überforderst du dich mit zu hohen Erwartungen?
Starte mit kleinen, erreichbaren Zielen. Du musst nicht sofort eine Stunde am Stück üben. Beginne mit 10-15 Minuten pro Tag und steigere dich langsam. Realistische Ziele helfen dir, Frustration und Überforderung zu vermeiden und deine Praxis kontinuierlich zu genießen. Übe immer die selben Übungen, die dir gut tun. Starte oder beende die Übungen mit einer Atemübung& spüre wie gut sich dein Körper bereits nach wenigen Übungen anfühlt.
3. Integriere Yoga in deinen Alltag
Fällt es dir schwer, Zeit für Yoga zu finden?
Versuche, Yoga in deinen Alltag zu integrieren. Vielleicht kannst du eine kurze Sequenz direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen einbauen. Auch eine kurze Pause während der Arbeit kann Wunder wirken. Finde heraus, welcher Zeitpunkt für dich am besten passt und halte daran fest. Nach dem Aufstehen bieten sich mobilisierende Übungen an. Am Abend kannst du mit YinYogaübungen direkt von der Matte ins Bett "fallen" und auf der Arbeit kannst du Übungen für Schulter& Nacken direkt auf dem Stuhl durchführen, ganz ohne Yogamatte. Beginne mit ganz kleinen Sequenzen und beende mit einer Atemübung. Du wirst sehen wie gut das tut! 🧘♀️
4. Finde die richtigen Übungen
Hier im Blog findest du einige Beiträge mit detaillierten Erklärungen zu den Yogaübungen.
Mach sie einfach nach der Anleitung nach.
Oder du versuchst mal meine
Kurzanleitung für Ungeduldige:
Als Einstieg morgens eignet sich die Übung "Katze-Kuh", der "herabschauende Hund" und die "tiefe Vorbeuge". Dann langsam hochkommen und die Arme nach oben strecken.
Abends kannst du in der "Kindeshaltung" starten, die Arme nach vorne und die Dehnung spüren. Setze dich auf die Matte und übe den "Drehsitz". Dann leg dich auf den Rücken, spür deine Atmung und komm in die "Krokodil"Haltung.
Im Büro kreise deine Schultern, dehne den Nacken und übe ein paar Mal "Katze-Kuh" im sitzen.
wenn du das täglich durchführst, hast du 3x am Tag eine schöne YogaRoutine. Dann kannst du an einzelnen Tagen
die Übungen öfter wiederholen
Mehr Übungen dazunehmen
Länger üben
5. Bleib geduldig und achtsam
Frustriert es dich, wenn du nicht sofort Fortschritte siehst?
Yoga ist eine Reise, kein Ziel. Bleib geduldig mit dir selbst und achte darauf, wie sich dein Körper und Geist mit der Zeit verändern. Es ist normal, dass Fortschritte langsam kommen. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und Spaß an deiner Praxis hast. Vermutlich wirst du dich jedoch nach jeder Einheit besser fühlen als vorher.
6. Hol dir Unterstützung
Frage: Fehlt dir die Motivation, alleine zu üben?
Manchmal kann es helfen, sich mit anderen auszutauschen und gemeinsam zu üben. Suche dir eine Yoga-Community. Gemeinsam könnt ihr euch gegenseitig motivieren und unterstützen.
Der ultimative Motivationsschub um endlich anzufangen:
Komm in meinen Yogakurs!
Wenn du das Gefühl hast, dass du Unterstützung brauchst oder nicht sicher bist, ob du die Übungen richtig ausführst, dann komm in meinen Yogakurs! Hier lernst du nicht nur die richtigen Techniken, sondern bekommst auch die Motivation, die du brauchst, um dranzubleiben. Melde dich noch heute an und starte deine Yoga-Reise mit professioneller Anleitung und einer unterstützenden Community. Ich freue mich auf dich!
Für alle, die mit sanften Dehnungen & mehr Bewegungsfreiheit beginnen möchten bietet sich Yinyoga an
Für alle, die noch total unsicher sind& eine ganz individuelle Betreuung möchten, vielleicht sich aktuell von einer Verletzung erholen oder aus gesundheitlichen Gründen nicht alle Übungen durchführen können, ist das individuelle YogaAngebot sehr hilfreich. Yoga individuell mit passenden Entspannungstechiken für dich.
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Manche Kurse sind ausgebucht. Schreib mir gerne eine Mail & ich schaue wann ein Platz in deinem Lieblingskurs frei wird.
Mit diesen Tipps wirst du bald merken, wie Yoga zu einem festen Bestandteil deines Alltags wird. Bleib dran und genieße die positiven Veränderungen, die Yoga in dein Leben bringt. Namaste!
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